ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ

1. ΣΥΜΠΙΕΣΗ: ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ

- ΦΛΕΒΙΚΗ ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ
- ΚΡΑΔΑΣΜΟΙ

2. ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΣΥΜΠΙΕΣΗΣ

- ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ
- ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ
- ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ

3. ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΟΙ ΤΗΣ ΣΥΜΠΙΕΣΗΣ

4. ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πολλά έχουν ακουστεί για τα προιόντα συμπίεσης, και ειδικά για την χρήση τους στα ποδια κατα την διάρκεια της άσκησης ή και μετα, κατά την αποκατάσταση.
Σε αυτήν την ενότητα θα σας αναλύσουμε όσα όλα πρέπει μα γνωρίζετε για τα συμπιεστικά ποδιού της COMPRESSPORT. 

- ΦΛΕΒΙΚΗ ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ
Είτε όρθιοι είτε καθισμένοι, λόγω της βαρύτητας, το αίμα τείνει να κατευθύνεται πρός το κάτω μέρος των ποδιών.
ΠΟΔΙ - Οταν κατά το τρέξιμο χτυπάει στο έδαφος, οι φλέβες αντιμετωπίζουν αρκετή δόνηση, και το αίμα ρέει προς την γάμπα.
ΓΑΜΠΑ - Οταν συστέλλεται, πιέζει τις γάμπες για να επανέλθει το αίμα στην καρδιά.
Χωρίς κίνηση, και χωρίς τον ερεθισμό της γάμπας, το αίμα "λιμνάζει" στο κάτω μέρος του ποδιού, με αποτέλεσμα το πρηξιμο, το μούδιασμα και την κούραση.

ΕΠΙΠΤΩΣΕΙΣ ΤΗΣ ΣΥΜΠΙΕΣΗΣ ΣΤΗΝ ΦΛΕΒΙΚΗ ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ
(Μελέτη σε 14 άτομα - σε περπάτημα, και με σταδιακή αύξηση της ταχύτητας απο 1 μέχρι και 7χλμ/ώρα - με συμπίεση, και χωρίς συμπίεση - μετρώντας την οξυγόνωση της γάμπας) 

Η συμπίεση στο δέρμα, στους μύες και στις φλέβες, προωθεί την φλεβική κυκλοφορία κατά +20%. (φωτο 2)
Η συμπίεση είναι ιδανική εάν πάσχεις από φλεβικές παθολογίες.
Αποτρέπει το πρήξιμο των ποδιών και την κούραση.
Επίσης είναι ιδανική σε χαμηλής έντασης δραστηριότητα, όπως ορθοστασία, περπάτημα ή αποκατάσταση.(φωτο 2).


Οταν όμως η προσπάθεια ανεβαίνει (φωτο 3, που φαινεται η αυξηση της ταχύτητας), παρατηρούμε με την άυξηση της καρδιακής λειτουργίας να λειτουργει ο μύς της γάμπας, με αποτέλεσμα την αύξηση της φλεβικής κυκλοφορίας.
Παρατηρούμε πως η γάμπα λόγω της άσκησης προωθεί από μονη της την φλεβική κυκλοφορία, και τα οφέλη της συμπίεσης δεν είναι τοσο έντονα.

 
Η ΣΥΜΠΙΕΣΗ ΓΙΑ ΜΕΙΩΣΗ ΤΗΣ ΔΟΝΗΣΗΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ
(Μελέτη σε 12 άτομα - σε διάδρομο - με συμπίεση και χωρίς συμπίεση)

Η συμπίεση λειτουργεί ως μυική υποστήριξη, και προωθεί την γάμπα να μένει συμπαγής. Η μυική τάλάντωση (vibration) που γίνεται κατά το χτύπημα του ποδιού κατά την διάρκεια του τρεξίματος, μειώνεται κατά 33%. (φωτο 4α & 4β).

ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΤΗΣ ΔΟΣΗΣ ΤΗΣ ΣΥΜΠΙΕΣΗΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΤΑΛΑΝΤΩΣΗ ΤΟΥ ΜΥ.
(Μελέτη σε 12 άτομα - Σε τρέξιμο με 10χλμ/ώρα - 3 επίπεδα συμπίεσης (χαμηλή (10MMHG), κανονική(15MMHG), υψηλή(20MMHG) - μέτρηση δόνησης στον μηρό ).

Ανάλογα με το επίπεδο της συμπίεσης, τα αποτελέσματα στην μείωση της ταλάντωσης του μυ, δεν είναι τα ίδια.  (φωτο 5).
Οσο περισσότερη είναι η συμπίεση, τόσο λιγότερη θα είναι η ταλάντωση του μυ.  Ομως με μεγάλη συμπίεση δεν θα αισθανόμαστε ευχάριστα κατά την αθλητική δραστηριότητα.
Ο απώτερος στόχος της COMPRESSPORT είναι βρεί την ιδανική συμπίεση ανάμεσα στην αποτελεσματικότητα της συμπίεσης και στην ευχαρίστηση.

ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΣΥΜΠΙΕΣΗΣ (Κατα την αγωνιστική προετοιμασία)
(Μελέτη σε 1197 αθλητές - 2 κατηγορίες, με συμπίεση και χωρίς συμπίεση - 3 υπο-κατηγορίες στους αθλητες με συμπίεση, μερικές φορές, συχνά, πάντα)
 
Παρατηρούμε (φωτο 6) πως στην 3μηνη προετοιμασια για τον αγώνα:
Με χρήση συμπιεστικών
Αυτοί που έκαναν χρήση σε κάθε προπονηση μονο το 15,49% είχαν καποιο τραυματισμό.
Αυτοί που έκαναν συχνή χρήση το 19,01% είχαν κάποιο τραυματισμό,
αυτοί που έκαναν μερική χρήση το 19,62% είχαν κάποιο τραυματισμό,
ενώ αυτοί που έκαναν προετοιμασία χωρίς καθόλου την χρήση συμπιεστικών το 21,72% είχαν κάποιο τραυματισμό.
  
  
Ολοι ξέρουμε πως όταν ασκείσαι έντονα, η πιθανότητα τραυματισμών είναι υψηλή.  Η χρήση συμπιεστικών, μειώνει την ταλάντωση του μυ κατα 33% και βελτιώνει την απορρόφηση κραδασμών κατά 29%.
Και οι 2 αυτοί παράγοντες είναι οι αιτίες για πιθανό τραυματισμό.

ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΣΥΜΠΙΕΣΗΣ (Οι κρίσιμες ώρες πριν τον αγώνα)

Παρατετασμένο κάθισμα (οδήγηση, ταξίδι με τρένο ή αεροπλάνο), στατική στάση (στην ουρα του EXPO), ή βόλτα στην πόλη του αγώνα, έχει σαν αποτέλεσμα μία πρόωρη κούραση και πρήξιμο των ποδιών. 
Ενεργοποιώντας την φλεβική κυκλοφορία (φωτο 2), αποφεύγεις αυτά τα δυσάρεστα αποτελέσματα ακόμα και 100%. (φωτο 7)
Οι αθλητές νοιώθουν μια ελαφρότητα και ελάχιστη κούραση ή βάρος στα πόδια.

ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΣΥΜΠΙΕΣΗΣ (Κατά την διάρκεια του αγώνα)

 Οπως είπαμε παραπάνω, η συμπίεση μπορεί να μειώσει την ταλάντωσης του μυ κατα 33% και να βελτιώσει την απορρόφηση κραδασμών κατά 29%.
Αυτές οι ιδιότητες στην πολύωρη άσκηση (μαραθώνιος) έχουν αποτρεπτικό χαρακτήρα στην εμφάνιση της κούρασης, πόνων στα πόδια και στις κράμπες.

PROPRIOCEPTION
Με τον όρο PROPRIOCEPTION (Ιδιοδεκτικότητα) εννοούμε την ικανότητα (έκτη αίσθηση) του ανθρώπου να αντιληφθεί και να προσδιορίσει την παρουσία του στον χώρο (ακόμα και στο ύπαιθρο).
Η συμπίεση στα πόδια (δέρμα και μύες) ενεργοποιεί τους αισθητήρες ιδιοδεκτικότητας με αποτέλεσμα ο δρομέας (ειδικά στο ορεινό τρέξινο) να έχει καλύτερο έλεγχο στο τρέξιμο σε μονοπάτι (ιδιαίτερα στην κατωφέρεια), και έτσι πολυ λιγότερες πιθανότητες πτώσης.

ΕΠΙΠΤΩΣΕΙΣ ΤΗΣ ΣΥΜΠΙΕΣΗΣ ΣΤΟ ΣΤΟΜΑΧΙ / ΓΑΣΤΡΙΚΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ.
(Μελέτη με 2 γκρούπ αθλητών - διαρκεια Μαραθώνιος - με δείγματα αίματος πριν και μετά τον μαραθώνιο)
Η άσκηση (τρέξιμο ή ποδήλατο), συνδέεται άμεσα με την μείωση της σπλαχνικής αιμάτωσης (πεπτικό σύστημα, στομάχι, συκώτι, κλπ).
Είναι γεγονός ότι το μεγαλύτερο ποσοστό του αίματος υποστηρίζει τα πόδια.
Ετσι στην πολύωρη άσκηση, μπορούμε σε αρκετές περιπτώσεις να συναντήσουμε δυσλειτουργίες στο γαστροεντερικό σύστημα.
Το 74,5% των αθλητών, ειδικά στο πολύωρο τρέξιμο, έχουν νοιωσει την άσχημη εμπειρία των στομαχικών προβλημάτων, απο πόνους μέχρι και άρνηση κατάποσης.
Οσοι χρησιμοποιησαν συμπιεση στις γάμπες βίωσαν πολύ λιγότερα στομαχικά προβλήματα από τους αθλητές που φορούσαν μονο κάλτσες (φωτο 8).


ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΣΥΜΠΙΕΣΗΣ (Κατά την αποκατάσταση)
Ολες οι μελέτες συμφωνούν ομόφωνα!

 Φορώντας συμπιεστικά κατά την διάρκεια της αποκατάστασης:
Η συμπίεση αυξάνει την οξυγόνωση του μυ (+15%)
Μειώνει τις τοξίνες και ιδιαίτερα το γαλακτικό οξυ (-13%)
Οι πονοι εξαφανίζονται στον μισό χρονο.
Επιταγχύνει την αποκατασταση ωστε να επανέλθει το σώμα πιο γρήγορα σε λειτουργική κατάσταση.

ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΟΙ ΤΗΣ ΣΥΜΠΙΕΣΗΣ
1. Περιορισμένο όφελος στην φλεβική αιμάτωση (προσθετη ροή αίματος) με την χρήση συμπίεσης κατα την άσκηση (στο τρέξιμο και στο ποδήλατο).

2. Οταν η συμπίεση είναι υπερβολική κατα την αποκατάσταση έχει σαν αποτέλεσμα την μείωση της αιμάτωσης και έτσι την καθυστέρηση της αποκατάστασης. Είναι πολύ σημαντικό να διαλέξουμε το κατάλληλο μέγεθος συμπιεστικού αναλογα με την περιφέρεια της γάμπας μας.

3. Επίσης το ιδιο αλλα αντιστροφο αποτέλεσμα έχουμε οταν υπάρχει ελάχιστη συμπίεση (κανένα οφελος)

ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πότε και γιατί να χρησιμοποιείτε συμπεστικά γάμπας αντι για συμπιεστικές κάλτσες?
Συμπιεστικά γάμπας - Καλύτερα στην απορρόφηση των κραδασμών
Συμπιεστικές κάλτσες - Καλύτερες στην αποκατάσταση

Για πόση ώρα πρέπει να φοράω συμπιεστικά στην ώρα της αποκαταστασης?
2-3 ώρες μάξιμουμ οταν φοράτε συμπιεστικά γάμπας.
Οση ώρα θέλετε αν φοράτε συμπιεστικές κάλτσες.

Μπορω να κοιμηθώ με τα συμπιεστικά?
Ναι, αρκεί να μην έχετε καρδιακά ή αρτηριακά προβλήματα.
Ρωτήστε τον γιατρό σας.

Υπάρχουν άσχημες επιπτώσεις με την χρήση συμπίεσης?
Ναι, αρκεί να μην έχετε καρδιακά ή αρτηριακά προβλήματα.
Σε περίπτωση φλεβικών προβλημάτων, προτιμήστε τις ολόκληρες συμπιεστικές κάλτσες.

Οι επιπτώσεις της συμπίεσης ειναι οι ίδιες και στους ελίτ αθλητές και στους ερασιτέχνες?
Ο ερασιτέχνης αθλητής θα οφεληθεί πιο πολύ απο τον επαγγελματία αθλητή.
Επειδή ο ερασιτέχνης αθλητής έχει λιγότερη προπόνηση στα πόδια του, είναι πιο επιρρεπής στους τραυματισμούς και στην συχνή εμφάνιση κουρασμένων και βαριών ποδιών.
Ομως και ένας καλός αθλητής θα δει τα οφέλη της συμπίεσης (με προπόνηση 4-5 φορές την εβδομάδα) ώστε να αντιμετωπίσει το φαινόμενο της ταλάντωσης των μυών.

Εχει η συμπίεση τα ίδια αποτελέσματα ανεξαρτήτου ηλικίας?
Αθλητές σε μεγαλύτερη ηλικία θα έχουν μεγαλύτερη οφάλεια απο αθλητές σε μικρότερη ηλικία.

Εχει η συμπίεση τα ίδια αποτελέσματα και στους αντρες και στις γυναίκες?
Οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερη ανάγκη χρήσης συμπιεστικών, ιδιαίτερα κατα την αποκατάσταση, λόγω χαμηλότερης ροής αίματος. Συνισταται ελαφρύτερη συμπίεση.

Πως διαλέγω μέγεθος συμπιεστικού?
Τι γίνεται αν είμαι ανάμεσα σε 2 μεγέθη?
Αν είσαι ανάμεσα σε 2 μεγέθη να διαλέξεις το μεγαλύτερο.